随着互联网科学技术的发展，很多人，特别是白领阶层和学生群体，习惯了往往在电脑或者笔记本面前不知不觉一坐就是一天，常不记得喝水，吃饭也凑合，除了电脑辐射影响肌肤，同时容易得颈椎、腰椎类疾病以外，也容易形成小腹赘肉。 　　因为缺乏运动长期保持一个坐姿，有时候捏捏肚子，特别是4、5月份快要穿肚脐装和小裙子的时候，摸着层层叠叠的小肚腩，内心格外的惆怅，很多人平常工作学习忙，去减肥训练营不一定有时间，那么有什么简单易学，同时方便在家里做的运动以赶跑小肚腩呢？

　　1、8杯水加饮食瘦肚法
　　形成小肚腩的原因除了缺乏运动以外，更主要的是不注意常喝水，喜吃甜品、油腻和荤腥的食品。所以我们首先需要每天喝8杯水，加速身体新陈代谢率，避免因为便秘问题造成的下腹赘肉。饮食上我们要多吃水果和蔬菜，其含有丰富的维生素和膳食纤维，一方面也是防止便秘，另一方面也更健康。对于嗜甜的人，可以吃酸奶替代，酸奶富含益生菌，促进肠道消化。

　　2、运动瘦肚法
　　在家里场地不大，有些运动伸展不开，比较方便我们可以做的运动是，背靠沙发或者床头，两腿并拢缓缓往上移，这主要利用的是我们的腰腹力量，过一会我们把手放在肚子上，就感觉得到肚子赘肉在抖动，每天坚持几分钟，肚子就可以有效的瘦下去了。