跑步是我们公认的减肥运动，我们常常可以见到晨练跑步减肥的人，很多减肥达人也是通过长期坚持跑步实现了有效减肥的效果。如果正确跑步是可以实现减肥的效果，但是很多减肥对朋友对于跑步减肥有一定的误区。

　　跑步的速度
　　是不是跑的越快就越有利于减肥呢？答案是否定的，很多人认为身体胖就是因为缺乏运动，所以要跑的快一些，这样才能有利于减肥。其实对于肥胖者来说，跑步的速度不能太快，一般以不引起心脏剧烈跳动为标准。如果跑的太快了对心脏会造成负担，容易引起心脏供养不足，出现突发性昏迷的状态。要想有效减肥先要保证自己的安全，尤其是在跑步机上，一定要调整好速度，否则会出现心脏承受不了情况，这对于肥胖者来说是非常危险的。

　　跑步的总量
　　要想通过跑步到减肥的效果，需要注意每天的跑步要达到一定的量，否则难以起到减肥的效果。一般我们每天保持两个小时的运动量，在这个过程中可以跑一段时间休息一下，然后坚持下去。跑步时要做好相应的保护，穿上舒适的鞋子，带上护膝，保证跑步的安全。在跑步的过程中如果出现身体的不适情况要及时停止，以免造成伤害。

　　跑步属于有氧运动，对于减肥非常有效，需要长期坚持效果更好。选择适宜的跑步环境，保证充足的运动量，这样才能实现有效减肥的效果。