减肥的主要效果就是减少身体脂肪的含量，尤其是在减肥夏令营里面会为大家检测身体的脂肪含量，只有让这个数值在一定范围内我们的减肥才是有效的。那么那些方法可以减少身体内的脂肪呢？

　　第一，控制入口
　　（1）饮食的禁忌：减少高脂肪含量的食物，减少体内的负担。少吃加工食物减少糖分的摄入，糖分会转化成脂肪。少吃含盐量高的食物，这样容易吃多。少吃油炸类食物，热量太大会转化脂肪。
　　（2）食物的选择：主食以粗粮为主，比如玉米，番薯，糙米，豆类。蔬菜选择芹菜，黄瓜，苦菜，白菜，木耳，豆腐等，他们能够改善肠道菌群平衡，帮助排除体内垃圾。肉类选择白肉，不要吃红肉其中含有更多的油脂。
　　（3）食物的处理：主食主要就是蒸煮的方式，蔬菜以清炒的方式为主，肉类可以用清炖和清蒸的方法来加工。

　　第二，打开出口
　　（1）运动方式：有氧运动，比如跑步，打球，游泳，竞走等。建议选择自己熟悉且喜欢的项目，这样可以长期坚持下去，能够保持一定的热情。不要选择偏难怪的项目，这样容易大小运动的积极性。
　　（2）运动时间：每次的运动量保持在一个小时以上，不能少于四十分钟。可以选择早晨或者傍晚集中进行。
　　（3）运动强度：运动的轻度以心脏的承受限度为准，如果在运动中觉得心脏负荷太大，则要立即减轻强度。

　　控制好这两个方面就可以实现有效的减肥效果，我们在执行这些方法的时候一定要注意控制量，只有达到一定的标准才能让减肥的方法达到更好的效果。