我想很多在减肥的朋友一定有这样的疑惑：为了减肥每天保持必须的运动外，还很注意自己的饮食，控制油腻食物和零食，可是有时候体重却不降反增，到底什么原因呢？
减肥达人告诉大家是因为你们没有正确认识到哪些食物正在有利于自己减肥，而那些伪减肥食物是你越来越胖的重要原因。
第一种：粗粮饮料
最近大热的饮料，多半以玉米、红豆、紫米等谷物为主要原料调配而成，你以为它们比可乐、果汁饮料更健康？但实际上你喝的不是粗粮而是糖。大部分谷物饮料的膳食纤维含量每100克不到1克，远远低于谷物本身。你喝下去一瓶300ml的谷物饮料，获得的膳食纤维不到3克，可糖却高达30克，远远超出了一个人每天可以摄入25克糖的上限。
第二种：无糖食物
我就被欺骗了！！！买啥一看是无糖，吃着就特别放心，认为这就是健康减肥食物的代名词。但你小心翼翼地避开了糖，却掉进了更深的陷阱。比如很多打着“无糖”旗号的饮料、虽然糖的含量为零，但取而代之的是高效人工甜味剂，比如阿斯巴甜、安塞蜜、甜蜜素、糖精等。这些东西的甜度是蔗糖的几百倍，虽然添加量小，不会增加热量，但摄入太多总是没有好处，比如有报道称摄入太多阿斯巴甜有影响记忆力与情绪的副作用。
不要被伪无糖食物欺骗了，相比那些含有大量“隐形糖”的“无糖”食物，天然食物是更好的选择，比如一个苹果，或者是一小块黑巧克力，既满足了口腹之欲，也不会带来过多的热量。
第三种：混合果昔
午餐过后来一杯混合果昔已经成为很多人的习惯，你以为喝下去的都是新鲜的水果、蔬菜和坚果，想到的都是排毒、抗氧化这些神奇功效？？呵呵，你太天真啦！！它们很可能是隐藏的热量炸弹。苹果、橙子、牛油果、亚麻籽、酸奶。不控制量！一股脑地扔进料理机，有的热量甚至高达500到600大卡，轻轻松松几口就喝下去了一顿正餐的热量。
第四种：膨化谷物
一杯牛奶或者酸奶，搭配各种谷物圈、膨化燕麦片等，这是很多想减肥菇凉的早餐标配。往往这些膨化谷物类的打着健康的幌子，但是为了好吃，会加入大量糖和植物油。我特意去超市查了很多类似谷物圈的营养成分表，每100克谷物圈中糖的含量竟然高达38克。
小编建议还是选择纯燕麦片吧，形状越完整越好，加入低脂牛奶煮成燕麦粥，根据自己的喜好加入一小把混合果仁和果干，比如巴旦木、开心果、山核桃、蔓越莓干、葡萄干等，饱腹感超强。而且能很好地保持你的血糖稳定，让你整个上午都精神抖擞。
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