跑步减肥是众多减肥方式当中最高效，效果最好，最便捷，限制最小的运动方式。选择跑步减肥的减肥者一般都会在短时间内取得令人满意的减肥效果。虽然跑步减肥效果好，但是
减肥夏令营的指导老师们也提醒过我们，跑步减肥必须要注意不能过量。
跑步会损伤人的膝盖
跑步会损伤人的膝盖。人体膝盖是大腿骨与小腿骨质讲的连接。由一层筋膜包裹着两根主要骨头的关节，筋膜主要作用就是缓解人在运动时跑步带来的两条腿骨之间的相互摩擦。在慢的跑步都会摩擦筋膜。尤其不当的跑步更是会带来膝盖的损伤，长期跑步运动一定要注意对膝盖的保护。
控制跑步运动量和次数
但是跑步运动又不能停掉，很多减肥者为了减掉一身肥肉也只能忍受着膝盖骨被磨损的风险。其实，这种情况只要能够合理的安排跑步运动量和跑步的频率，也会得到很大的缓解的。在我们跑步时一定要注意单次跑步不要过量，一定要量力而行。体重大的人可以选择少跑一点，一般人每次跑5-10公里即是最好的了。另外一点就是控制跑步的频率，一般一周跑步次数不要过多，3-4次为最佳。
跑步时间要控制
在跑步的时候一定要注意跑步的时长，我们不是专业的擦汗那个跑运动员，往往没有较强的心肺功能，所以跑步时一定要注意每次的时长，总之量力而行最好。
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